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“运(yun)动前做准备活动、运(yun)动后(hou)进(jin)行(xing)拉伸练(lian)习非(fei)常关(guan)键，但(dan)后者常(chang)被很(hen)多人忽视(shi)。”张一(yi)民指出(chu)，运(yun)动时(shi)人(ren)体肌肉不(bu)断收(shou)缩(suo)发力(li)，弹性下降，如果(guo)运(yun)动后长期不做拉伸(shen)，可(ke)能(neng)带来这些问(wen)题(ti)：局部炎(yan)症因(yin)子、代(dai)谢废物等排不出去，导致(zhi)疲劳加(jia)重(zhong)，恢(hui)复速度变(bian)慢；身体(ti)带着疲劳进行下一次(ci)训练，会增加伤病风险(xian)，诱(you)发“跑步膝”等运动损伤。
“如果小(xiao)腿后群肌肉摸上去硬邦(bang)邦的，膝关节已(yi)有劳累感(gan)或(huo)隐隐不舒服，都可能(neng)是运动后不做拉伸引起劳损导致的。”张一民(min)介绍(shao)，研究证实(shi)，运动后拉伸有助于(yu)放(fang)松肌(ji)肉，提升肌(ji)肉弹性，是(shi)减(jian)少(shao)运动(dong)损伤(shang)的“法宝(bao)”之一。
拉(la)伸练(lian)习时间(jian)至(zhi)少要保证10分钟(zhong)，或者约为(wei)运动持续(xu)时(shi)间的1/3。全(quan)面性原则。
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